Objavljeno: 11. junij 2026
DEHIDRACIJA V VROČIH DNEH: KAKO JO PREPOZNATI, PREPREČITI IN UKREPATI
Človeško telo je v veliki meri sestavljeno iz vode, ki predstavlja skoraj 2/3 njegove telesne mase. Njene glavne naloge v telesu so, da uravnava telesno temperaturo, odplavlja odpadne snovi in omogoča pretok hranil po telesu s pomočjo krvi. Hidracija je zaradi vsakodnevnih izgub vode zato nujno potrebna, še posebej pa v poletnih in vročih dneh.
Telo največ vode izgubi preko kože z znojenjem, tudi do 1L dnevno, preko izdihanega zraka in z urinom. Ob povišani telesni aktivnosti, visokih poletnih temperaturah ali ob bolezni pa je izločanje vode še toliko večje, najbolj pri driski ali bruhanju. Dehidracija lahko prizadene vsakogar, še posebej ranljivi pa so otroci, starejši in osebe s kroničnimi obolenji.
Dehidracijo lahko kmalu prepoznamo po:
• glavobolu,
• občutku suhih ust,
• omotici in vrtoglavici,
• temnejše obarvanem urinu in po manjši količini urina,
• občutku žeje, a na njega se ne moremo zanesti, saj žejo vsak posameznik občuti drugače in predvsem različno hitro.
Najboljši način za preprečevanje dehidracije je nadomeščanje tekočine, predvsem z vodo. Po podatki NIJZ naj bi povprečna oseba potrebovala vnesti 2-3L tekočine dnevno, otroci do 10kg pa nekje do 1L.
Poleg vode je za nadomeščanje izgubljenih tekočin primerna tudi juha ali mleko, zraven tega pa še hrana bogata z vodo ( npr. lubenica, kumare, paradižnik).
Posebej v poletnih mesecih, ko so izgube tekočine toliko povišane:
• poskrbite za reden in dovoljšen vnos tekočine,
• poleg vode lahko občasno dodajate tudi elektrolite v obliki rehidracijskih napitkov,
• se oblecite v svetla in zračna oblačila ter uporabljajte pokrivala,
• se zadržujte v senci, sploh med 10. in 17. uro, ko je sonce najmočnejše,
• se izogibajte uživanju alkohola, kave in pravih čajev, saj le ti delujejo nekoliko diuretično in lahko izgubo vode še povečajo.
Če opazite prve znake dehidracije:
• se umaknite v senčen in hladen prostor,
• po požirkih vnašajte tekočino,
• se izogibajte večjim fizičnim naporom.
V primeru pojava zmedenosti, nezavesti, visoke telesne temperature je potrebna nujna zdravniška pomoč!
Dehidracija je torej pogost pojav, a se mu je v veliki meri mogoče izogniti z dovoljšnim vnosom tekočine, izogibanju direktne vročine in visokih obremenitev v vročih poletnih dneh. S prepoznavanjem zgodnjih znakov dehidracije lahko preprečite dodatne zaplete, še posebej pazljivi pa moramo biti pri otrocih, starejših in ranljivejših skupinah.
Ana Bedek, mag. farm.
Glavni vir: https://nijz.si/moje-okolje/pitna-voda/clovesko-telo-in-voda/